La grippe : quelles solutions naturelles ?
Les astuces naturelles pour soutenir votre corps
Chaque année, la grippe touche entre 3 et 5 millions de personnes dans le monde. Elle est Causée par des virus appartenant aux genres Influenza A et B, cette infection respiratoire est hautement contagieuse, affectant aussi bien les enfants que les adultes, avec une propagation plus marquée en automne et en hiver.
La période d’incubation varie de 1 à 4 jours, tandis que la contagiosité peut débuter un jour avant l’apparition des symptômes et se prolonger jusqu’à une semaine après.
La grippe se manifeste brutalement, en opposition à un simple rhume qui s’installe plus progressivement. Les symptômes les plus courants incluent :
- Fièvre élevée (souvent entre 38,5°C et 40°C), apparaissant soudainement
- Frissons et sensation de froid intense
- Fatigue intense (asthénie), pouvant durer plusieurs jours voire semaines
- Douleurs musculaires et articulaires (courbatures)
- Maux de tête
- Toux sèche et irritante
- Gorge irritée et possible douleur à la déglutition
- Écoulement nasal ou nez bouché, bien que moins fréquent qu’avec un rhume
- Perte d’appétit et parfois nausées
Chez les enfants, la grippe peut aussi provoquer des troubles digestifs comme des vomissements ou des diarrhées.
Je vous partage ici un éclairage sur la réponse immunitaire et surtout quelques clés naturelles que j’ai expérimentées :
🫶 Microbiote et réponse immunitaire : comment ça marche ?
Le système immunitaire combat la grippe en mobilisant plusieurs mécanismes de défense, organisés en deux grandes lignes : l’immunité innée et l’immunité adaptative.
Ces deux réponses immunitaires sont fortement influencées par la qualité de notre microbiote intestinal qui a à la fois un rôle barrière et un rôle de stimulation immunitaire.
L'immunité innée
Dès que le virus de la grippe pénètre dans les voies respiratoires, il est détecté par des cellules sentinelles (macrophages, cellules dendritiques, cellules épithéliales). Ces cellules déclenchent :
🔹 La production d’interférons : des molécules antivirales qui ralentissent la réplication du virus.
🔹 L’activation des cellules NK (Natural Killers) : elles détruisent les cellules infectées.
🔹 La réaction inflammatoire : fièvre, fatigue et douleurs musculaires sont des signes de cette réponse visant à combattre l’infection.
La fièvre joue un rôle clé dans la qualité de la réponse immunitaire contre la grippe et plus largement contre les infections virales :
Le rôle de la fièvre dans la réponse immunitaire
Lorsque le corps détecte la présence du virus de la grippe, il déclenche une réaction inflammatoire qui conduit à une élévation de la température corporelle. Ce phénomène est orchestré par des substances appelées pyrogènes, qui agissent sur l’hypothalamus, le « thermostat » du corps.
🔹 Ralentissement de la réplication virale : Beaucoup de virus, y compris ceux de la grippe, se répliquent moins efficacement à haute température. La fièvre rend donc l’environnement moins favorable à leur propagation.
🔹 Stimulation du système immunitaire : Une température plus élevée accélère le métabolisme des cellules immunitaires, notamment les lymphocytes, ce qui améliore leur efficacité pour reconnaître et éliminer le virus.
🔹 Activation des protéines de défense : La fièvre favorise la production d’interférons, des molécules antivirales qui aident à limiter l’infection.
Ainsi, bien que la fièvre soit inconfortable, elle est une réponse bénéfique du corps. C’est pourquoi il n’est pas toujours nécessaire de la faire baisser immédiatement avec des antipyrétiques, sauf en cas de fièvre très élevée ou mal tolérée, notamment chez les enfants et les personnes fragiles.
L'immunité adaptative : la réponse ciblée
Quelques jours après l’infection, l’organisme met en place une réponse plus spécifique grâce aux lymphocytes B et T :
🔹 Les lymphocytes B produisent des anticorps (IgA, IgM, IgG) qui neutralisent le virus et empêchent son entrée dans les cellules.
🔹 Les lymphocytes T cytotoxiques détruisent les cellules infectées pour empêcher la propagation du virus.
🔹 Les lymphocytes T auxiliaires renforcent l’action des autres cellules immunitaires.
Après l’infection, le corps garde en mémoire les caractéristiques du virus grâce aux lymphocytes mémoire, permettant une réponse plus rapide en cas de nouvelle infection.
Les lymphocytes mémoires restent actifs plusieurs années, offrant une protection partielle contre des souches similaires du virus, ce qui peut atténuer les symptômes lors d’une nouvelle infection.
Le microbiote : composante clé du système immunitaire
Le microbiote intestinal joue un rôle fondamental dans la réponse immunitaire, y compris contre la grippe et tout type d’infection.
Le microbiote intestinal, composé de milliers de milliards de bactéries bénéfiques, est un véritable chef d’orchestre de l’immunité. Il optimise la défense contre les infections, y compris les infections respiratoires comme la grippe.
🔹 Effet barrière : Les bactéries du microbiote occupent l’espace et empêchent les pathogènes de proliférer en compétition pour les nutriments.
🔹 Stimulation de l’immunité innée : Le microbiote active les cellules immunitaires présentes dans l’intestin, favorisant la production de cytokines et d’interférons, des molécules essentielles pour lutter contre les virus.
🔹 Renforcement des muqueuses : Un microbiote équilibré favorise la production de mucus protecteur et renforce l’intégrité des barrières intestinales et respiratoires, limitant ainsi l’entrée des virus.
🔹 Impact sur l’immunité adaptative : Les bactéries du microbiote influencent l’activation des lymphocytes B et T, ce qui optimise la réponse spécifique contre la grippe et améliore la mémoire immunitaire.
Un microbiote en bonne santé pour mieux résister à la grippe.
L’équilibre du microbiote peut être fragilisé par une alimentation déséquilibrée, un stress chronique, la prise excessive d’antibiotiques ou encore le manque de fibres et de probiotiques.
En résumé, un microbiote sain est un véritable bouclier immunitaire naturel contre les infections, y compris la grippe. Prendre soin de son microbiote par une alimentation adaptée est donc une stratégie essentielle pour renforcer nos défenses immunitaires.
Le microbiote est le point d’attention majeur de la naturopathie.
Votre santé se niche dans votre intestin,
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🌿 L'approche naturopathique
La naturopathie propose une approche holistique pour soulager les acouphènes en s’attaquant aux causes sous-jacentes et en rééquilibrant le corps
Alimentation 🍲
L’alimentation est un pilier essentiel pour soutenir votre système immunitaire et donc la rapidité de la récupération et éviter des complications.
Le premier réflexe en cas d’infection est d’Alléger le bol alimentaire pour permettre au corps de se concentrer sur l’essentiel : généralement c’est instinctif avec la fièvre.
Donc ne surtout pas se forcer à manger, écouter son corps.
En revanche il est important de bien s’hydrater régulièrement et en petites quantités :
* de l’eau,
* des tisanes (voir les conseils phyto ci dessous »)
* bouillons
* jus de citron avec du miel
* des jus de légumes ! auxquels j’ajoute de l’ail 🧄 pour ses propriétés anti-virales, anti-bactériennes et tonique général entra autres !
Éliminer totalement les produits laitiers 🐄 de votre alimentation car ils sont pro inflammatoires et augmentent la production de mucus, perturbent le microbiote dans son role immunitaire et ceci jusqu’à rétablissement complet ! Si votre enfant veut absolumment boire du lait, proposez lui un lait végétal (amande, noisette, chanvre, riz, …)
Cette simple action vous aidera à réduire de façon significative le risque de suites ORL.
🌿 Phytothérapie : quelles plantes pour vous soutenir ?
Je privilégie des plantes anti-infectieuses Générales et aussi spécifiques de la sphère respiratoire et des plantes renforçant l’immunité sous forme de tisane, phytostandards, gemmothérapie et huiles essentielles (et hydrolats).
Par exemple :
En tisane 🫖 :
J’entends souvent dire que la tisane ce n’est pas assez efficace, et à chaque fois je constate que c’est parce qu’elle n’est pas préparée et prise de façon « médicinale ».
Mon conseil :
mettre 4 cuillères à soupe du mélange ci-après pour 1 L d’eau froide, faire bouillir pendant 1 min, puis infuser 10 min, boire une tasse toutes les 2 h :
Cannelle, écorce : 20 g
Gingembre, rhizome : 20 g
Girofle, clous : 20 g
Romarin, feuilles : 20 g
Sureau, fleurs : 20 g
Thym, feuilles : 20 g
Tussilage, feuilles : 20 g
Aromathérapie (huiles essentielles et hydrolats)
J’utilise Les Huiles Essentielles Immunostimulantes Et Anti-Infectieuses Via Plusieurs Voies D’application : olfaction-diffusion, cutanée, interne, en bain aromatique.
Les huiles essentielles majeures pour lutter contre la grippe sont : (Ravintsara) Cinnamomum Camphora Ct Cineole, Eucalyptus Radiata, Laurus Nobilis, Melaleuca Quinquenervia, Adonis Fragans (Fragonia), Pin Sylvestre, citron jaune…
La cannelle de ceylan et l’origan compact sont très efficaces mais comportent des contre-indications importantes et sont donc à utiliser avec la plus grande précaution.
Le choix des huiles essentielles, de leur voie d’application (cutanée, orale, …), leur dosage et durée d’usage se fait de façon personnalisée en fonction de votre contexte santé actuel, antécédents, âge-poids. Prenez conseil car ce sont des actifs puissants.
Voici 3 exemples d’application :
En massage 💆 (pour un adulte) dès le début des premiers symptômes : 3 gouttes d’huile essentielle de Ravintsara + 3 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus radié dans une noisette d’huile végétale à appliquer sur le haut du thorax, le haut du dos, le long de la colonne vertébrale au moins 3 fois par jour.
En diffusion 🌪️ : J’aère les pièces et ensuite je diffuse 3 huiles essentielles pendant 20 minutes (quand personne n’est dans la pièce) : HE Pin sylvestre, Citron jaune, Ravintsara
Le bain aromatique : 🛀
A température confortable Pour soutenir agréablement le corps lorsqu’il est frileux et sensible avec la fièvre : une cuillère à soupe de gros sel à laquelle j’ajoute entre 10 et 15 gouttes d’huile(s) essentielle(s) au total (selon la taille de votre baignoire) : Eucalyptus radié + Ravintsara.
Une fois la baignoire remplie, je verse le mélange dans l’eau et remue légèrement pour aider la diffusion et l’olfaction à grandes inspirations.
Important : Les huiles essentielles doivent toujours être diluées dans un support avant d’être ajoutées à l’eau du bain.
Précaution : Toujours consulter un professionnel avant de consommer des plantes médicinales, notamment en cas de traitement médical.
🌿 Autres boosters naturels pour aider votre corps
Les extraits de pépin de pamplemousse qui contiennent des flavonoïdes (comme la naringine) et des composés phénoliques qui leur confèrent une puissante activité antimicrobienne. Des études montrent qu’ils peuvent inhiber la croissance de plusieurs bactéries, virus et champignons en perturbant leurs membranes cellulaires. Attention ils peuvent intéragir avec d’autres traitement – donc prendre un avis de professionnel avant toute complémentation.
Les vitamines A, C, D3 et le Zinc pour soutenir la réponse immunitaire
Les produits de la ruche : propolis, gelée royale et pollen FRAIS : consommé cru ou congelé car tout chauffage/cuisson (même au soleil) lui fait perdre ses nutriments. Il est conseillé de bien le mastiquer et l’envelopper de salive afin de profiter de ses bienfaits. Pour rassurer les nombreuses personnes qui sont allergiques aux pollens, il est important de différencier les pollens récoltés par les abeilles (pollens entomophiles) qui ne provoquent pas de réactions allergiques de type rhume des foins, rhinite, larmoiement…, de celui transporté par le vent (pollen anémophile) comme celui des graminées qui lui est irritant pour des voies respiratoires et cutanées.
Les oligo-éléments avec le trio Cu-Au-Ag : le cuivre : anti-infectieux, anti-inflammatoire et anti-oxydants, l’or : anti-inflammatoire, permet de lutter contre la fatigue, l’argent : anti-bactérien, idéal pour l’écoulement nasal.
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🦶L'approche réflexologique
La réflexologie, en complément de la naturopathie, propose une approche douce et efficace en cas d’infection.
Le corps peut être douloureux, notamment la peau au massage, le dessous du pied fait exception dans mon expérience. Profitez-en !
Lors de ce massage j’insiste tout particulièrement sur les zones réflexes (“ZR”) spécifiques du Poumon, Thymus, Rate (pied G), ganglions lymphatiques, oreille et sinus.
Je vous propose d’aller voir ma vidéo à ce sujet sur mon compte facebook ou instagram @roseetsens.audrey
Pendant les 3 premiers jours je le fais matin et soir, ensuite une fois par jour pendant 3 jours, puis 1 fois 1 semaine après. Cette approche a à chaque fois permis d’éviter des suites ORL ou gastro-intestinales
Le petit plus aromatique : appliquer une goutte d’huile essentielle de Ravintsara avec l’huile végétale de massage
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🙌 L'approche énergétique
Dans l’approche énergétique je travaille sur l’ensemble des corps pour les soutenir dans leur intégrité ; l’entrée d’un virus a été permis et signifie donc un déséquilibre.
Dans le corps physique je soutiens le sang, le système lymphatique et les organes jouant un rôle dans la réponse système immunitaire.
Je travaille également au soutien du corps émotionnel car il joue un rôle important dans notre façon de réagir à notre environnement : La grippe peut être un moyen trouvé par le corps pour se forcer à se reposer ou éviter certaines situations trop difficiles à gérer émotionnellement. Le poumon est l’organe de communication au monde : échange de notre monde intérieur et monde extérieur via la respiration. Libérer la congestion émotionnelle et physique de concert favorise le travail du système immunitaire et le rétablissement. Parfois accompagné d’une prise de conscience ou non.
C’est la possibilité de soutenir votre corps avec ces différentes approches qui permet une réponse personnalisée pour vous soutenir.
Votre corps est unique, votre vitalité aussi !
Prenez soin de vous, naturellement,
Audrey 🌿 🌸🌿
Rose & Sens
