Audrey Magris
Naturopathe certifiée
A Annecy & en visio
+33 6 95 73 52 25
Et si votre énergie du jour se jouait… dès le petit-déjeuner ?
Fatiguée dès le matin ? Fringales, grignotages ? une énergie et un moral en dent de scie ?
Parfois un simple changement dans votre alimentation peut faire une vraie différence, bien avant d’aller chercher des remèdes miracles.
Découvrez 30 recettes qui parlent le langage de votre corps, naturelles et gourmandes. Transformez vos matins et vos journées :
→ Plus de vitalité, plus de satiété, moins de coups de mou.
Et tout cela sans ingrédients exotiques, compléments alimentaires ni préparation compliquée.
Juste les bons choix, dès le matin.
Dans ce guide vous trouverez des recettes et mes conseils en tant que Naturopathe pour vous aider à penser votre assiette, la composer, l’ajuster et enfin reprendre la main sur votre vitalité ! Car c’est normal d’être autonome dans le maintien de sa santé.
Et pour que vous puissiez l’avoir toujours sous la main, je l’ai rendu accessible à toutes — pour seulement 9,90 €
Format PDF – Accès immédiat après achat
✨ Ce que vous allez recevoir après l'achat
✅ 30 recettes pour transformer vos matins et retrouver votre équilibre physique et émotionnel
✅ Mes conseils en tant que naturopathe pour vous éclairer sur les enjeux de ce premier repas de la journée et vous guider vers des choix judicieux pour votre vitalité, installer en vous les bases solides de votre vitalité,
✅ Des options véganes et sans gluten
✅ Des ingrédients simples et aussi des découvertes je l’espère !
✅ Un e-book complet de 38 pages, clair, pratique, inspirant
🔐 Format PDF – Accessible immédiatement après validation de votre commande.
✨ A qui s'adresse ce guide ?
Ce guide est pour vous si vous :
🔻vous ne petit-déjeunez pas depuis des années,
🔻vous vous réveillez et vous couchez épuisée,
🔻vous avez du mal à tenir jusqu’à midi sans grignoter,
🔻vous avez des fringales le soir en arrivant à la maison, et faites un premier repas en préparant le diner,
🔻vous voulez retrouver votre énergie, votre sommeil et un cycle harmonieux naturellement,
🔻vous avez perdu le contrôle sur votre poids et commencez à penser que vous n’avez aucune volonté,
🔻vous ne voulez plus connaître la frustration d’un énième régime et cherchez plutôt une hygiène de vie durable et naturelle,
🔻vous avez testé des compléments alimentaires qui ne sont pas efficaces ou vous vous apprêtez à investir…
✨ Pourquoi le petit-déjeuner a un impact énorme sur votre équilibre ?
Le petit-déjeuner est bien plus qu’un simple repas : c’est un pivot énergétique et hormonal pour toute la journée.
En cabinet, je m’aperçois que même chez les personnes qui pensent “bien manger”, le petit-déjeuner est le repas le moins bien équilibré de la journée.
Dès le matin je constate des choix qui créent des carences, des baisses d’énergie, de moral, perturbent votre métabolisme pour le reste de la journée voire votre sommeil. Cela, répété pendant des mois, des années contribue à créer des déséquilibres des systèmes nerveux, métabolique et hormonal.
Parmi ces déséquilibres dès le petit-déjeuner, le plus fréquent est la carence en protéines.
Et contrairement aux glucides et lipides, les protéines ne sont pas stockées par le corps : il est donc essentiel d’en consommer dès le matin pour :
Fabriquer les neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine…) → indispensables pour la motivation, la concentration et l’humeur
Soutenir le système nerveux → réduire le stress, l’irritabilité, les fringales émotionnelles
Stabiliser la glycémie → éviter les coups de pompe et les envies de sucre en milieu de matinée
Activer le métabolisme → mieux gérer son poids, éviter les grignotages
Soutenir les glandes hormonales (hypothalamus, épiphyse, thyroïde, pancréas, surrénales, ovaires…) → garder son énergie, avoir un sommeil réparateur et un cycle menstruel harmonieux.
Bref, bien composer son petit-déjeuner est un vrai geste de santé au féminin.
Les protéines sont un exemple parmi d’autres composantes essentielles de votre équilibre dès le réveil.
Dans ce guide je vous explique quels sont les choix judicieux pour votre corps, des exemples de recettes pour trouver votre voie et l’envie de prendre soin de vous naturellement.
✨ Qui suis-je ?
Je suis Audrey Magris, naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes qui vivent un déséquilibre hormonal, sont épuisées et ne se sentent plus en accord avec leur corps.
Je vois trop de femmes commencer leur journée en sautant le petit-déjeuner (donc en jeûne intermittent régulier)… ou qui se rabattent sur des options qui semblent saines, mais qui, en réalité de façon répétée, fatiguent leur corps : un bol de céréales, un thé.café et un fruit, un fromage blanc avec des céréales, du pain avec une margarine allégée…
Et j’ai fait partie de ces femmes. Après ma 3e grossesse j’ai jeûné le matin pendant plus de 4 ans. J’ai trouvé cela facile : j’ai perdu ma graisse abdominale, mon corps a appris à faire du sport à jeûn, bref tout allait bien ou presque… mon énergie et mon cycle n’étaient pas au rdv : j’étais de plus en plus fatiguée et mon cycle se raccourcissait : de 28 jours j’étais descendue à 23 jours avec un spotting fréquent.
J’ai alors réintroduit des petits-déjeuners avec la crainte de prendre du poids. Et en fait je n’ai rien repris, sauf mon énergie et un cycle à nouveau régulier.
Ces habitudes, souvent ancrées depuis longtemps et parfois promues par les magazines féminins comme “saines et équilibrées” peuvent aggraver un état d’épuisement, entretenir un brouillard mental, les fringales de 11h, les montagnes russes émotionnelles, un mauvais sommeil et bien d’autres choses encore…
J’ai créé cet e-book comme une boussole matinale — pour vous aider à nourrir votre corps dès le réveil avec des repas simples, savoureux et vraiment soutenants pour votre énergie et votre système hormonal.
Faites ce premier pas simple mais essentiel pour votre équilibre physique et émotionnel.
✨ Un prix doux, un geste concret pour votre vitalité
💚 Parce que je sais qu’un vrai changement commence par de petits pas, j’ai voulu que ce premier pas soit simple, doux… et accessible.
Ce guide est pensé comme un déclic, une impulsion vers une version plus vivante de vous-même.
❓FAQ – Je réponds à vos questions
Je n’aime pas manger salé le matin… est-ce que ce livre est quand même fait pour moi ?
Oui ! Le livre propose des recettes protéinées aussi bien « sucrées » que salées. Vous y trouverez des idées gourmandes à base de fruits, oléagineux, laits végétaux, purées d’oléagineux, etc. L’objectif n’est pas de vous forcer à manger salé, mais de vous apporter de vraies protéines dans des formats qui vous plaisent tout en vous invitant à faire de nouvelles expériences : Alors qui sait… vous pourriez même découvrir que certaines recettes salées douces passent très bien le matin 
Où acheter les ingrédients ?
Les ingrédients sont disponibles en magasin classique ou en épicerie Bio. Je vous recommande d’acheter, autant que possible, vos produits de qualité biologique ou Demeter. Certes c’est un investissement pour votre santé, mais qui vous protège d’une accumulation de produits phytosanitaires utilisés pour l’agriculture intensive. Ces pesticides, sans cesse en développement, sont la cause de bien des pathologies de notre siècle et elles sont en explosion, y compris chez nos enfants. Prendre soin de soi, c’est une succession de choix au quotidien.
Combien de temps faut-il pour préparer les recettes de ce livre?
La majorité des recettes sont prêtes en moins de 20 minutes, et certaines ingrédients peuvent être préparés la veille ou faits en batch cooking (galettes, graines trempées…). Donc Oui, cela demande un peu d’organisation au début, mais les bénéfices sont réels. 
On ne peut pas espérer des changements durables sans ajuster ses habitudes. Et si votre énergie et votre équilibre en dépendaient, est-ce que ça ne vaudrait pas le coup d’y consacrer quelques minutes ?
Je ne petit-déjeûne pas habituellement, est-ce que je ne vais pas grossir en mangeant le matin ? 
Non, ce n’est pas en mangeant un petit-déjeuner équilibré et protéiné qu’on prend du poids — bien au contraire !
Quand on saute le petit-déj, le corps manque de carburant : il tire dans ses réserves, déclenche des signaux de stress, ralentit le métabolisme… Résultat : on craque souvent plus tard dans la journée, avec des fringales, des envies de sucre, ou un dîner trop riche.
En apportant des protéines, des bonnes graisses et des glucides à IG bas le matin, cela stabilise votre glycémie, soutient vos hormones, votre système nerveux et vous réduisez les compulsions du reste de la journée.
Beaucoup de femmes retrouvent un meilleur équilibre et perdent du poids durablement en réintégrant un vrai petit-déjeuner adapté à leurs besoins.
Est-ce adapté si je suis intolérante au gluten ou végétarienne ou végane ?
Oui, plusieurs options sont sans gluten ou véganes (c’est précisé pour chaque recette) et ce guide est pensé pour vous inspirer, vous aider à créer vos propres adaptations, trouver la voie qui est la vôtre, car après sa lecture vous serez quels sont les piliers essentiels à votre bien-être.
Est-ce que ces conseils sont valables pour mes enfants ?
Oh que Oui ! Ce sont des recettes adoptables dès que la diversification est en place. Ces conseils ont guidé les choix de petits-déjeuners pour mes 3 enfants, bien que chacun ait ses propres goûts.
Je peux le lire le livre sur mon téléphone ?
Oui, il est en format PDF et consultable sur tous les appareils.
Comment je reçois le livre et si j’ai un soucis ?
Une fois le paiement validé, vous recevez votre e-book immédiatement au format PDF. Vous pouvez le lire sur votre ordi, téléphone, ou l’imprimer. Si besoin, vous pouvez me contacter directement — je réponds toujours rapidement.
